sunnuntai 21. huhtikuuta 2013

Maitohapoilla!!

Jeps, eli kuten otsikko kertoo istuskelen tässä tietokoneen äärellä jalat aivan muusinna aamun treenistä.Valaisempas hieman aamun ohjelmaa:
Kyykky 4x9
Jalkaprässi 3x9
Etureidet 3x9
Takareidet 3x9
Pohkeet 4x9
Kyljet penkin avulla 3x15
Vtsalihas penkki 3x15

Tällä 12 viikkoa kestävällä ohjemalla taisikin olla nimitys mikrosykli treenaus, eli viimeviikkon erinlaista tässä oli se että paino määriä nostettiin ja toistoja vähennettiin. Ens viikolla taas vähemmän toistoja mutta taasen isommilla painoilla. Tämä treeni sopii mulle koska haluan myöskin tuntea ja nähdä edistystä. Saapi vähän huijattua omaa pääkoppaa kun nostaa painomääriä :D

Hmm, pitkän pohdinnan jälkeen tulin siihen lopputulokseen että kehtaan laittaa parit kuvat että mistä ollaan lähetty ja missä mennään nytten :)

Tilanne oli tämä kun en vielä treenanut "niin tosissani"
Taitanee olla Marraskuulta 2012.


Tämä kuva on jo edistystä edelliseen.
Tammikuulta 2013.













Ja tässä eilisiä pullisteluja, eli 
huhtikuu 2013.

Jotain positiivista on tapahtunut sillä lihakset alkaa peräti pikkuhiljaa erottumaan. Eli rasvan määrää pienemmäkis ja lihakset erottuu. Huom. paino ei oo muuttunu erityisemmin, läskistä lihakseksi.






Tyytyväinen siis voinen olla että ei tämä rehkiminen ja syömisten vahtiminen oo ollukkaa ihan niin turhaa :) Sitä kun ei peilistä näe eroja jossei ole vertailukohde kuvia. Alkaa nuita lihaksia erottumaan jo vaikka ei pullistelekkaan. Huom. en oo paras peiliposettaja :D
Siinä sitä tulevaa kesäkuntoa :) Nyt saa Aurinko paistaa ja kesä 2013 tulla, mutta vaikka nyt olen tyytyväinen että tuloksia on tullut niin se ei tarkoita ettenkö haluaisi lisää.
Hommattiin tossa ukon kanssa kahvikone ja cappuccino on  vieny mun sydämen <3

 
Jam, jam.

Ja jottei elämä olisi niin yksitoikkoista pelkkää treenaamista päätin ostaa itselleni orkidean kasvatettavaksi. Saas nähä kauanko tuo pysyy hengissä.

Keväisin tunnelmin!
-Katja

ps. viitsisiköhän sitä kevään kunniaksi hakea vaikka irtojäätelön, tsih, olen pikku pahis :)

maanantai 8. huhtikuuta 2013

Lupaavalta näyttää!

Moikkelis,

Eli kuten sanoin treenipäiväkirjan pito alkoi ja samoin uusi ihana treeni ohjelma. Tällä hetkellä istuskelen ja ihailen, hauikset semi pumpissa vieläkin. Siis perille meni kun proteiini palautusjuoman ravistaminen oli yhtä tuskaa. Tai väärä ilmaisu tuo tuskaa vaan se että pullo tuntui painavan vähintääkin puolet enemmän mitä oikeasti painaa :D
Voin hieman valoittaa tämän päiväistä treeniä, Eli...
Kulmasoutu 4x12
Ylätalja leveällä otteella 3x12
Alatalja 3x12
Jokin yläselkä laite härveli 3x12
Hauis scott penkissä 4x12
Hauis vastaotteella (talja) 3x12
Hauis vasarakääntö 3x12
Vatsalihas rutistukset 4x12
Jalkojen nosto penkillä 3x12

Oma uusi treeni vihko.
Pidetään kuva pienenä ettei vielä ihan paljastu kaikki kg määrät

Kuva hieman hämärä...no yhtä hämärä on akkakin

Tässä lisänä infoa hieman omista mömmöistä mitä löytyy. Kohta taasen pitäisi tehdä fitness tukku tilaus :D

 Palautusjuoman loihdin näistä :P
Ala 400 ja L-Carnitine ei ole tällä hetkellä käytössä,
mutta kaapista löytyy. Tarkoitus ottaa taas kohta treeniin messiin.
Makean himoiselle akalle pitää löytyä jotain hyvää.
Ps. ei ollut niin hyvää kun toivoin 
 
Hmm, jotta elämä ei olisi pelkää treeniä, aloitin eilen mieheni kanssa kevät siivouksen (hassua sinänsä kun ulkona tuprutteli lunta). Siinä samalla tuli haettua maalipönttö esille parvekkeen tuunausta varten, ja keksittyä muitakin sisustus ideoita. Kannattaa käyttää häissä tekokukkia kun niitä voi jälkeen päin levitellä ympäri asuntoa.
Ja mikä parasta, sitä ei voi tehdä ilman uneliasta pikku apuria :D


Ja eiköhän tää ollut taasen tällä kertaa tässä, treeni iloa ihmisille 
Kesää odotelessa!
-Katja

tiistai 2. huhtikuuta 2013

Pitkästä aikaa

Hellurei siis,

Mitenkäs tämän nyt muotoilisi, "oho, viime päivityksestä onkin aikaa". Se aikasemmin mainitsema erinlainen ongelma hääpuvun kanssa saatiin kuriin kun paria päivää aikasemmin vetäsin hiilari mössöjä nii että huh huh...ja lisäksi vettä PALJON! Eli nestettä kertyi kroppaan ja täten puku pysyi päällä.


Mutta tänne ei siis tultu hääpäivityksiä tekemään vaan sitä mitä varten blogi onkin tehty, eli treeni. Tässä olikin vasta pääsiäisloma jolloin pohjanmaalla hengaillessa ei ehtinyt saleilemaan, mutta koirien kanssa tuli ulkoiltua. Nyt se sitten alkaa, treeni päiväkirjan pito ja tämä on lupaus. Perus ruutuvihko ja kynä salille mukaan niin saan käsitystä että missä tässä nyt mennään.
Kurssi kaverilta kuulin uudesta treeni tavasta ja lähdenkin heti testaamaan tätä 12 viikon ohjelmaa. Kertonen siitä lisää heti kun olen päässyt perehtymään asiaan itse paremmin.
Mitenkäs asian paremmin muotoilisi kun...JAKSAA, JAKSAA, JAKSAA....!! Kiitos tästäkin kurssilaiselle, enää ei voi luovuttaa :D

sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Vähän erinlainen ongelma...

Heissan,
Aikaisemmin tuossa päivittelin kuinka jännittää ja niin edelleen tuo puvun viimeinen sovitus ennen häitä. Ongelmaha siinä oli, erikoisempi kuin monella muulla morsiammella. 3 viikkoa sitten sovitin pukua ja istui päällä täydelliseti ja näytti kauniilta. Nyt puku onkin mm. rintojen ja vyötärön kohdalta hieman liian iso. En tiedä itkeäkkö vai nauraakko kun miettii että miten ongelman saa ratkaistua (toppausta rinta liiveihin siis). Huvittavaa! Äidiltäni sainkin tuossa jo saarnan kuinka treenaan liikaa varsinkin juhlapukuani ajatellen. Minkäs minä sille voin että treenistä on tullut iso osa elämää ja siitä saa mielihyvää ja nautintoa enemmän kuin suklaasta. Kuvakin kertoo että operaatio kesä kunto 2013 omastamielestä vielä kesken. Joidenkin mielestä valmis "paketti" jo. Väärä ilmaisu kyllä tuo kesäkunto juttu, mutta pointtina että ensimmäistä kertaa tahtoisin näyttää rannalla hyvältä.
Pikkaraisia vatsalihaksia näkyvillä jo :) ja alkanee se jo pikkuhiljaa aika litteäkin olemaan.

Kaisakin tahtoo kuvaan!



Kotikuntoilua,
Kotona treenaamiseen löytyy kans tarvittavia treeni välineitä, olettaen että jostain syystä ei pääsisi ihan kuntosalille. Eiköhän näilläkin jonnekkin asti pääse, eli löytyy Atlas kuntopyörä, kahdet käsipainot joihin levyjä reilun 60kg edestä, jumppapallo, power ball ja viimeisenä muttei vähäisempänä vatsalihaspenkki.




Siinähän noita härpäkkeitä jo onkin, ainut mikä kuvista puuttuu on vatsalihaspenkki, enköhän siitäkin räppäse jossain välissä kuvan. Näillä on menty ja lopputulos iso puku :/

-Katja

torstai 21. helmikuuta 2013

Vain elämää ja jännitystä!

Terveppä vaan!

Eilen iski treenien ja ulkonäön suhteen hirveä paniikki, hääpukua pitäis mennä lauantaina äidille sovittaan ja jostain syystä en ole vielä tyytyväinen ulkonäkööni (voi olla vaan että peili valehtelee). Eli kuten tästä voitte päätellä häät on tulossa 2.3.2013. Jännittää!! Onneksi on oma personal trainer (Nanna) joka sai puhelimen välityksellä rauhottumaan. Eli näette blogissa mekkoni vasta häiden jälkeen koska puku on salaisuus miehelleni ;) Toivottavasti istuu täydellisesti.

Jos sitä nyt vielä keskittyisi vikan viikon rasvanpolttoon ja muutenkin treenaamiseen, onneksi siinä auttaa myöskin kaksi koiraa. Omistan siis ensinnäkin 2 vuotiaan Shiba inun Misakin ( Headstyle akai no misairu). Pieni mutta erittäin pippurinen tapaus, joten koko hämää aika paljon. Misaki luulee olevansa isompi mitä todellisuudessa on.


Ja toinen koira Kaisa, Virosta tuotu rescue koira. Kaisa täyttää kohta 1 vuoden, tai ehkä on täyttänyt jo
(ikä ei ole täysin varmaa). Kaisa on isompi mutta ehkä hieman lempeämpi ja todella ihmisrakas. Mun oma telkkarin tuijottelu kaveri. Kuvasta voikin päätellä että Kaisa rakastaa heitto/nouto leikkejä yli kaiken

.

Pikkuisia muttei vähäisimpiä ovat pikkuiset rakkaat gerbiilini Nata ja Siru jotka pääsevät kohta ikään 3 vuotta, vanhoja siis pikkuhiljaa. Nata on tuo valkea veitikka ja Siru harmaa.


Siinä mun omaa pientä lemmikki esittelyä, treeneitä lisää iltapäivällä tai huomenna.

-Katja


lauantai 16. helmikuuta 2013

Flunssa takana päin!

Hellurei,

Kuten jo sanoinkin flunssa alkaa olla takanapäin ja treenit odottelee salilla. Ei suinkaan ehkä vielä tänään vaan huomenna kun ollut kaksi kuumetonta päivää takanapäin. Muistakaa siis treenituttavat, ei salille jos on kipeenä. Tietenkin jos haluaa leikkiä omalla terveydellä nii antaa mennä vaan, mutta itse odotan maltillisesti sairastamisen päättymistä. Odotus palkitaan nopeammalla parantumisella ja nopeammalla paluulla kuntosalille.

Vertailin tuossa omia mittanauha tuloksia jokka otettu ennen treenailun alottamista ja nyt kun vuosi treenailua on takanapäin. Seuraavaksi alan tarkkailemaan useampia eri mittoja mutta aluksi minulle oli tärkeää saada vyötärö esille ja takamusta pienemmäksi.

Eli siis 2012 mittanauha näytti: vyötärön ympärys 80cm ja lantion ympärys 100cm.
Nykyään mittanauha näyttää tuolosta vyötärö 72 ja lantion ympärys 93cm.
Jotain positiivista tuolla kropassa on siis tapahtunut!

Ja jotta into ei laskisi nii lupaan lukijoille että mahdun kesällä 2013 näihin ihaniin motivaatio vaatteisiini.

Ihana maastokuvioinen hame

Ja ensimmäistä kertaa vois kokeilla kesällä tuollaisia

Ja tässä minua auttanee kuntosali, oma kuntopyörä ja kaksi koiraa, eiköhän siis ole mahdollista että ensi kesänä näytän paremmalta kuin koskaan ennen.

Kesää odotellessa!
-Katja

tiistai 12. helmikuuta 2013

Treeni reissu Nannalla takana päin

 Raskasta treeniä!

Juu elikkä juurikin eilen pohjanmaalta Espooseen palanneena ajattelin kirjoitella miten ne treenit meni siellä pohjanmaalla (Nannan kanssa). Nyt tässä onkin aikaa kirjoitella kun on kuumeessa ja kurkku kuin hiekkapaperia, eli kuntosali saaa odotella vähän aikaa.

Eka treeni, ojentajat, rinta ja olkapäät. Jäätävää pumppaamista niin että tuntui kun kuolis siihen paikkaan, toisin sanoen opein tekemään ensimmäistä kertaa pudotussarjoja ja huh huh. Eipä oo varmaan vähään aikaan kuntosalilla ollu nii punasta ja hikistä akkaa ku mitä itse sillon olin.

Seuraava treeni kerta keskittyikin selkään ja hauikseen, sillon löysin uuden rakkauden maastavedon. Ennen pelkäsin maastavetoa kun kaikki tuttavat onnistui pelottelemaan kuinka siinä rikkoo selkänsä. Eipä menny rikki ja olo tila oli mahtava sen jälkeen. Hauista tietenkin pudotussarjoilla ja loppujen lopuks ei meinannut edes palautusjuomapullo pysyä kädessä.

Ja kolmas treeni, jalat. Hmmm...mitäpä siitä sanoisi, jalat petti suurinpiisrtein alta kun treeni oli loppu. Kyykkyä etu- ja takareidet, pohkeet yms. Eli huomaatte varmaan, serkun kanssa mennään kolmijakoisella treeni ohjelmalla.


 Kuvan mukaista raskasta jalkatreeniä (Nanna)
Ja oma vuoro (täyttä keskittymistä jotta menee varmasti treeni perille)
 
Luvassa myöskin kyykkyä...

Oma uusi rakas laite, vapaalla painolla kun en vielä tee olkapää kipeytyy tuossa vapaa paino tyylissä niin tässä mun härveli :)


Jottei mitään jäisi epäselväki nii loppufiilistelyt kertoo varmasti enemmän kuin tuhat sanaa, eli aivan loppuun treenatut akat palautusjuomien äärellä.



Huomaa ettei tässä vaiheessa enään niin hemaisevilta naisilta näytetä, mutta emmehän me käy salilla että näyttäysimme siellä hyvätä, vaan että näyttäisimme hyvältä salin ulkopuolella.

Tietenki ruokavalio tuossa treenien ohessa tärkeässä asemassa, mutta kerrompas siittä lisää myöhemmin. Nyt kroppa alkaa huutaa lepoa, joten lopetan tähän.

-Katja